筋弛緩法とは、体にグッと力を入れて、脱力する事で全身をリラックスさせる方法です。
力を入れるので適度に疲労感がたまって、脱力した時にふわ～っと眠気が来ます。
やり方を簡単に説明した後に、詳しい音声ガイド付きのおすすめ動画のリンクを貼っておきます。
画面を見なくても大丈夫なものを選んだので、音声だけ聞きながら実際に横になってやってみるといいかと思います。
簡単な手順
詳しいやり方は動画を見た方が早いので、ここでは概要だけざっと説明するのですが
1.リラックスできる体勢で、ゆっくり深呼吸を繰り返す。
2.体にグッと力を入れて数秒キープ
3.一気に力を抜く
これだけです。めっちゃ簡単。
すんごいパパっとできる上に、ちゃんとリラックスできるので、眠くなる率も高めなイメージです。
おすすめの動画を載せておくので、ぜひ音声を聞きながらやってみてね。
おすすめ動画
実際にやってみていいなと思ったものを貼っておきます。
画面を見ずに音声だけを聞きながら出来るので、眠くなってきたらそのまま寝るといいです。
やってみた感じ
このやり方は『体が疲れてるのに眠くない』って時よりも『体が疲れてないから眠れない』って時にやる方が眠くなりやすい気がします。
あと、脱力の時に「これでもか！」ってくらいふにゃふにゃになろうとしてみて下さい。
もうね
「えっ…？ うそ……そんなわけない……。」
「こいつ……隙だらけすぎる……！！！」
っていうくらい油断する感じでやってみるといいかもです。
では、今日もおやすみなさい。
良き睡眠を。